■　第189回　10月18日　■

・長岡さん・・・・四万十100キロ完走〜！！おめでとうございます！！ラスト10キロで足が止まったそうですが、最後まであきらめず、ｺﾞｰﾙされました！！

・吉田さん・・・・四万十100キロ挑戦・・・でも、56.6キロで時間オーバー。6分オーバーだったそうです。
悔しいですね〜〜〜。でも今までの最長距離だそうです。よく頑張りました！！！お疲れさま〜〜。

・廣岡さん・・・地区の運動会で二人三脚に参加！！懐かしいなあ〜〜。

・渡辺さん・・・ジムに通い出されたそうです。マシーンで筋トレで筋肉痛とか・・。でも、いいことですね〜。筋トレの成果は必ずでますよ。

・有田さん・・・区民運動会でリレーに参加！！久しぶりの短距離で筋肉痛だとか・・・。運動会〜楽しそう〜。

・みっきーさん・・・京田辺走ろう会の練習会で30キロ走、2時間25分で完走〜。順調な仕上がりですね。

・やまがさん・・・1ヶ月ぶりに参加〜〜。バイクで転倒して右手首怪我されたり、練習中にこけたり・・・ここんとこ、怪我続きみたいです。気をつけてくださいね。

・テツさん・・・・京田辺走ろう会の練習会に参加。20キロ走られたそうですよ。お疲れ様！

・野田さん・・・「おこしやす」9キロ完走！！おめでとうございます！！これからどんどん頑張ってくださいね。

・菜の花さん・・・京田辺走ろう会に参加。20キロテツさんと走ったあと、あと10キロ頑張って走られたそうです。
で、その後、視覚障害者の運動会に参加〜。宝くじレースがあったそうです！ほんと、運動会。。。いいなあ〜。

・安田さん・・・四万十60キロ伴走で完走されました。ｺﾞｰﾙのあと、ずっとｺﾞｰﾙで応援されてて、足を引きずりながらｺﾞｰﾙする長岡さんの姿に感動されたそうです！！ウルトラのゴールシーンはほんとに感動しますよねえ＝＝。

・チャイさん・・・「あみの八丁浜ロードレース」ハーフに参加！！10キロの（わかちゃん）についていってしまって、オーバーペースの入り・・・でも、1時間54分でゴール！！あの七竜峠のコースでこのﾀｲﾑ！！すごいです！！

・金兵衛さん・・・お久しぶりに参加です〜〜！！

・わか・・・・「あみの八丁浜ロードレース」１０キロ・・・５０分２５秒〜〜で年代別な〜んと２位！！故障中なのに・・嬉しい〜〜〜結果でした。幸い・・足の痛みもでず・・・ほっとしてます〜。

・・・・・などなど。。。の報告で。それでは、今週も頑張りましょう〜〜！！

お久しぶりで、2.5キロコースを知らない金兵衛さんに、2.5キロコースを紹介しながら、ジョグしました。
ジョグと言いながらも、少しづつ速くなりそうな1周・・・でも、テツさんとやまがさんもいいペースで走ってらっしゃいました。テツさん、どんどん速くなりますね。四万十のあとの吉田さんも、有田さんといいペースで。さすが若い！筋肉痛とかナシだそうです。

2.5キロ1周したあと。。。。ビルドアップ走〜〜に突入！！

せっきぃ〜さんとわか・・今週は、二人でやりました。

せっきぃ〜さんは、足底の痛みが不安な様子・・・今日、しっかり走れたら「マキノ健康栗マラソン」に出ようかな〜っというお試し走り。私もまだ、故障明けのお試し走り・・・。どこまで上げられるか？不安なままスタート！！

途中で、同じペースの男性発見！！こちらが上げても追いつかないし、５ｍという微妙な間隔のまま、ずっと前を走る男性・・・誰だろう？？と思ったら、お久しぶりの森田さんでした！篠山からようこそ〜〜〜！！です。

さて、ビルドアップのほうは、半周したところで、時計を見て、せっきぃ〜さんと一喜一憂。。。（笑）
上がりすぎやん〜ちょうどいいなあ〜〜なんてワイワイ言いながら、4周目きたところで、ラスト1周。思いっきり上げてみました。はあ〜〜〜〜。きつかったけど。なんとか、5周終了！

で、ラップは、�@7'16"　　�A6'41"　　�B6'39"　　　�C6'22"　　　�D6'00"

１本目から2本目上げすぎ〜〜〜、びっくりしたら3本目あまり上がらず・・・ビルドアップは難しい〜。でも、ラスト1周6分。。。最近のベストです！！頑張りました〜〜〜。せっきぃ〜さんも足の痛み出ず。。。よかった！よかった！

ラスト1周めっちゃ頑張ってるのに、前を走るチャイさんに追いつかず・・・チャイさん、速くなったな〜。淀川ハーフでは絶対負けそう〜〜〜！やばい！やばい！

さて、ビルドアップ走〜〜〜これから、毎週やります！！ぜひ、みなさん、一緒にやりましょう〜〜！！

走り終わったら、お土産タ〜〜〜〜イム！！　　

四万十でわか帽デビューの吉田さんも・・・「わかちゃんとこの人頑張れ〜〜！」って応援してもらったそうです。
さあ〜わか帽をまだお持ちでないみなさん！！ほしくなったでしょう〜〜〜？（笑）まだ在庫ありますよん。
注文お待ちしています〜〜〜！！

そして、もうお一人。終わる寸前にニューフェイスさんが来て下さいました。今日は、時間がなくて、様子見？
とりあえず、みなさんにご挨拶してくださいました！！お名前は・・・はったんださん？でしたよね？
集合写真で前列中央に座っていただきました。今度は走りにきてくださいね〜〜！！

ではでは。全員集合写真です。あれっ？誰かがいない？さて、だれがいないのでしょう？

それでは、すでに掲示板に報告がありますが・・・・

21日のみなさんの予定。

「ミント3時間走」・・・スタッフ：中谷さん、おっくん、
　　　　　　　　　　　　参加者：渡辺さん、みっきーさん、テツさん、菜の花さん、安田さん、チャイさん、杉下さん、
　　　　　　　　　　　　　　　　　池田さん、よしおかさん、カワニャンさん、角井さん・・・・ほかにも多数？

「マキノ健康栗マラソン」・・・せっきぃ〜さん、つち丸さん、

みなさん！！お疲れ様でした〜〜〜！！くわしい報告は今週のわか練で。

そして、今週のわか練は、練習のあと「上半期の打ち上げ！！」をしま〜〜す。
　練習は７時４５分まで。そのあと、丸太町の「寿海」に移動〜午後８時から１０時まで！！大宴会〜〜〜！！

ウルトラシーズンのお疲れ様〜〜〜そして、これからのフルマラソン頑張りましょう！！という会です。

どなたでも参加ＯＫですよ〜〜〜！！練習に間に合わない人は、宴会から参加もＯＫです。

ただし、人数を把握したいので、参加表明お願いしますね。掲示板でも、トップページのレターからでも、かまいません。よろしく〜〜！！