■　第２０１回　１月３１日　■

そして、荷物を置いていると、すでに着換えをすませたＹ田さん登場〜〜！！

「今日からやるよ〜〜〜！！」「ええ〜〜っ、腹筋ってしたことないもん」・・・この場に及んでまだ言うか〜〜（笑）
「だから、するんでしょ〜〜〜」「やり方。。わからへんし・・・」腹筋のやり方がわからない？？？
このときは、やり方がわからないってそんな人いるのん？と思ったけど、あとでわかりました。これは重症です〜

まずは・・・週末報告から・・・

・おおばさん・・・・「大阪ハーフマラソン」・・・１時間２８分３０秒〜まずまずかな？！だったかな？

・廣岡さん・・・・・ＦＣショコランの練習会＆飲み会に参加！

・白井トコさん・・「大阪ハーフマラソン」・１時間５０分２３秒・・初ハーフより５分も遅くて、反省のためにわか練に！

・安田さん・・・・「大阪ハーフマラソン」・・１時間４１分３６秒・・去年より５分遅くて・・・反省〜＞＜；

・おっくん・・・・『大阪ハーフ」は走路員。１月は月間走行距離３００キロ。坐骨神経痛なのによく走れました。

・小林さん・・・「大阪ハーフマラソン」・・１時間４９分・・・自己ベスト！！おめでとうございます！

・垂門さん・・・「大阪ハーフマラソン」沿道で応援！！ありがとうございました！！

・チャイさん・・「大阪ハーフマラソン」膝が痛くなったそうです。。タイムは？？？みんなから推測すると、私と杉ネエの間？なので、１時間４６分〜４７分台かなっと。

・ありたさん・・・目の手術（視力回復）をして、初めての参加。よく見えるようになったそうですよ〜〜。よかったですねえ。そして、ランは、今年・・・今日からスタート！！

・・・・などなど。みなさんの報告〜。反省の方が多いかな？（笑）・・私も、「大阪ハーフ」去年より５２秒も遅く・・・反省です！！

反省諸君！さあ〜〜今日から頑張りましょう〜〜。

廣岡さんが風邪気味なので、走らないで、荷物番をしてくださいました。
風邪気味なのに・・・荷物番・・・＞＜；風邪が酷くなったら申し訳ない〜。すみません・・甘えさせていただきます〜

安田さんに、「午後８時１０分から腹筋やりますから・・・それまでに走り終えてくださいね〜〜」と念押しして・・・、
でも、あくまでも、腹筋は希望者のみなので、みなさんはいつも通り走ってくださいね〜〜。っと。

安田さん、時間がないので、脱兎の如く、走り出しました。＾＾；みっきーさんがまだ来られてなかったので、一人で・・・糸の切れたタコのようです！！

で、もう一つの新メニュー！！「なんちゃってビルドアップ走」・・・これも希望者のみです！！

１．３キロコースを使って、

１周＝ジョグ　→　ストレッチ　→　５周＝ビルドアップ　→　１周ジョグ　→　腹筋（希望者）　→　ストレッチ

希望者だけでやりましょう〜〜というと、な〜〜んと、安田さん以外、全員でした。

おお〜〜っ！すごいことになりました。

まずは、１周ジョグ・・・そして、ストレッチ・・・その間にみっきーさん、遅れて到着〜！！おっくんが伴走してくださいました。テツさんを私がしてました。そして、泥さんの伴走〜のださんが伴走デビューです！

ではでは・・・「なんちゃってビルドアップ走」スタートです！！

『ビルドアップの鉄人』おおばさんやチャイさん、おっくんたちと、最初１周７分ぐらいから入って、５周目ラストで６分で終わる〜という計画を立てました。

１周目・・・・７分３３秒　あれっ？遅すぎました。
私はテツさんの伴走なので、ラップをとることが出来ません。時計も見れないので、２周目終わったところで、ラップをとっていたチャイさんに「何分ですか〜〜？」と聞くと、「７分１２秒」「あかんや〜〜ん！＞＜；」

２周目・・・７分１２秒　　遅すぎ〜〜。「あげますよ〜〜〜」

と叫んでいたら、ここから杉ねえ参加！！いきなりあげだすところからだから、きついかな〜〜。申し訳ない。

３周目は、意識的に上げました。入ったばかりの杉ねえもまだまだ余裕〜〜！！白井さんも大丈夫だよね！
ちょうど半分のところで、タイムを言ってもらえるとわかりやすいので、チャイさんに、「次のカーブでタイムおしえてください」とお願いしました。ちょうど、半分で３分２０秒！！いい感じです〜〜。

３周目・・・６分３９秒　　ようやく上がってきました。このままあげていかないと、、、６分まではいきません。がんばろ〜〜！！

つづいて、４周目に入ったころから、テツさんがいっぱいいっぱいになってきました。めいっぱいロープを引っ張りました。「しんどくなったら言ってくださいね」「うん」という返事も息があがってます。このころから、団体がばらけていきました。余裕なのは、ありちゃん！おおばさんは大外回り！みっきーさんとおっくんも余裕！途中でコースを間違えるハプニングも（笑）チャイさんもまだまだ！！小林さん・・やや遅れ気味？杉ねえも少し後退。白井さん？もうちょっと後ろだったかな？半分のところで、３分１０秒〜〜いい感じじゃないですか〜〜！！
半分すぎたところで、テツさんがもう限界に近かったので、「この周が終わったら、休憩されますか」「はい。ロープ離してください」「わかりました。じゃ、１周待っててくださいね」・・・こんな会話をしていると、後ろからおおばさんがきて、「ゆっくりいきましょう〜」っと、伴走を交代してくださいました！！ありがとうございます〜〜。

４周目・・・６分２０秒　　さあ〜〜ラスト１周は、それぞれの速さでめいっぱいいってください〜〜！！

走り出したのは・・・ありちゃん、みっきーさんとおっくん、わか・・・

あれっ？チャイさんは？（あとから聞くと、シューズの紐が解けたそうです〜〜＞＜；）

半分きたところで、ありちゃんが「わかちゃん、３分」ってタイムを言ってくださいました！
もうめいっぱいきつかったんだけど、３分ということはこのまま我慢すれば６分で走れる〜〜！頑張りました！！
ありちゃん！ありがとうございます〜〜〜！！

で、ありちゃん、みっきーさんとおっくん、わか・・・の順でｺﾞｰﾙして、

５周目・・・６分０１秒　　やった〜〜〜！！なんとか、６分まで上げれました！！ビルドアップ終了〜〜〜

そのあと、すぐ、小林さん、杉ねえ、白井さんも・・・ｺﾞｰﾙ。この３人をチャイさんが引っ張ってくださいました！

今日の「なんちゃってビルドアップ走」

　　７'３３”−７'１２"−６'３９"−６'２０"−６'０１"　　ちゃんとビルドアップになってますよねえ〜〜（Ｗ）

このあと、１周、それぞれでジョグ。
杉ねえが「もう２周もついていかれへんかったわ。チャイさんについていくのに必死〜〜」
大丈夫〜〜これを続けているといつかついていけるようになるから！！何年か前に安田さんがそうだったんだから！！３年前ぐらいもビルドアップをしていて、そのときは、ラスト１周は、６分３０秒。それでも、安田さんはめいっぱいだったのが・・・今では、速い！速い！！継続は力なり！頑張りましょう〜〜〜！！

でも、このビルドアップは、私たちサブ４軍団より速い人には、物足りないはず〜〜。
そういうみなさんは、このあと、もう２周ぐらい・・あげて終わってくださいね。Ｙ田さん改造計画の時間を利用して、
５：５０〜５：４０〜ぐらいまで、もっと・・・でもいいですが・・・あげれるところまであげて終わってくださいね。
そういう高速ビルドアップチームもつくらないと・・・・ね！！

さて、ビルドアップを頑張ったあと・・・いよいよ・次のメニュー「Ｙ田さん改造計画」〜〜〜〜〜

腹筋用のシートを敷いて、１５回づつを３セット！

安田さんとこそっとしようと思ったら、ほとんどの人も走るのやめて・・まるで、見世物〜〜＠＠

一つのシートに私と白井さん、安田さんとチャイさん・・・まずは、４人でスタート！！
すると・・・後ろのシートがなにやら・・・にぎやか〜〜？！
安田さん・・・ほんとに腹筋の仕方がわからないらしい〜〜。まず、足を三角に立てて、少しだけ、肩甲骨を持ち上げるだけでいいから〜〜〜と、それが、チャイさん曰く。足が、ずるずると伸びてしまうそうな？？？
うーーーん、どうアドバイスすればいいんだろう？？？来週からは、足を持ったほうがいいのかな？

で、第２弾。。。今度は、垂門さんと野田さんが・・・。野田さんも・・・腹筋・・あれれっ！！ないよ〜〜〜！！
「反動つけないで、腹筋してみて〜〜」と言ったら、ものすごくつらそうで〜！！あかん！のださんも腹筋頑張りましょう〜！！

「Ｙ田さん改造計画」・・・改造しないといけない人が意外に多いです〜＾＾；

。。。ということで、来週からも「希望者だけで」・・腹筋やりましょうねえ〜〜！！春・夏に向けて、かっちょいいおなかを作りましょう〜！

そんなこんな・・大騒動しながら、２０１回目のわか練終了しました！！みなさん！お疲れ様でした！！

ではでは・・・全員集合写真です！！

　「木津川マラソン」・・・・・みっきーさん、テツさん、こばやしさん（息子さんと一緒にハーフ）、

　　　　　　　　　　　　　　ほかにもいろいろ掲示板で報告あり！！みなさん、寒い中お疲れ様でした！

　「香川丸亀ハーフ」・・・わか　（久しぶりに遠征してきま〜〜す）

　結果はすでに報告済みですが・・・今週のわか練にお土産持っていきますね〜〜。「讃岐うどん」です！（笑）