■　第202回　　　2月7日　■

で・・・講義のあと、丸太町で軽く打ち上げ〜〜をして、わか練へ！
今日もビルドアップ走〜〜ですが、ビール飲んでしまった・・・＾＾；しかも、結構しっかり食べたので・・おなかもパンパン！！＞＜；えらいこっちゃ！！

御所に行くと、何人かがかたまってました。何をやってるのかな〜〜と思ったら、中心に安田さんが！！なんと、安田さんがすでに「マイシート」を敷いて、腹筋の練習をしてました。
安田さん！！やる気やん！！先週あまりにもできなかったので、家で練習されたようです！すごい！パチパチ！
その気持ち！素晴らしい〜〜！！高尾さんにちゃんと伝えておきますね。
〜〜〜で、先週よりはできるようになってました。やはり努力は報われます！！
ん？まてよ〜〜？ということは、以前からあれほど、長岡さんが「腹筋・腹筋・・」とおっしゃってたのに、全然してなかったな〜〜〜（笑）

そして、いつも遅れてくる杉ねえも今日は、早引けして、最初から参加！！
杉ねえもビルドアップ走〜〜めっちゃやる気やん！！すっばらしい〜〜〜！！

みんな、やる気一杯でうれしいですねえ〜〜。男性群もがんばりや〜〜〜！！

そして、新しい方もきてくださいました。
「インターネットで御所を走る」を検索したら、ここがヒットしたので・・・ということで、来て下さいました。
他にも、火曜日走ってるグループや金曜日もあったりするんですが・・・1番ゆるゆる？（笑）のところに来られましたね〜〜なんて言いながら・・・

それでは、ニューフェイスさんのご紹介で〜〜〜す！！

　　中・高は陸上部。大学では自転車競技の選手。

　　で、仕事しながらでは、なかなか自分の競技としての
　　練習もできないので、指導者の道へ・・・

　　現在、お仕事しながら、京都産業大学の
　　「自転車競技部」の監督をされてるそうです。

　　学生に指導するからには、自分も体力がないといけな
　　いので、走ろうかな〜〜と思われたそうですよ！
　
　　自転車競技かあ〜〜一度太もも見せてほしいなあ〜
　　（これって、逆セクハラ？＾＾；）

・白井ともこさん・・・土曜日、ゆっくり1時間50分走りました！！（練習嫌い？なとこさんには、珍しいことだそうです＾＾；）

・安田さん・・・・・ＲＷＳの練習会で10キロのペース走。50分で。

・大久保さん・・・毎日1時間30分〜2時間走ってます〜〜。

・チャイさん・・・ミントの3時間走が中止になったので、木津川マラソンに応援に行ってきました。寒すぎました。

・みっきーさん・・・木津川ハーフ・・1番後ろからのスタートで。またまた、前に前に。。行くのがたいへんでした。

・わか・・・香川丸亀ハーフ・・セカンドベストです！！で、お土産持ってきました〜〜。

・・・などなどの報告のあと、

さあ〜〜やる気いっぱいに人たちと今日もやります！！なんちゃってビルどアップ走！！

初参加の秋田さんに、説明していると「HPでみて、ビルドアップしてるんや〜って驚きました」とおっしゃってました。もと陸上部ですからご存知ですよね〜。でも、ビルドアップもゆるゆる〜〜ですから。多分、物足りないと思いますよ〜〜！！

では「ゆるゆる〜なんちゃってビルドアップ走」のスタートです！！

まずは外回り2.5キロをウォーミングアップジョグ！！

泥さんは大久保さんの伴走ですでに走りスタートでした。みんなでゆっくりアップしていると、みっきーさんと安田さんが、忍者のように、横をすり抜けていかれました。いつもの忍者走り、今日は、さらにパワーアップ！？

アップを終えて、ストレッチして・・・いよいよビルドアップスタートです。この間に岡本さんも到着！！

参加者は、秋田さん（早速です）、ありちゃん、白井さん、おっくん、杉ねえ、垂門さん、チャイさん、岡本さん、わか
・・・以上、9人でスタートしました！！

さて、今日は上手くビルドアップできるでしょうか？

1周。1.3キロのコースを5周。1周、7分ぐらいスタートでラストは6分まで上げましょう〜〜（あくまで予定）

�@　7分03秒　〜〜　いい感じですねえ！

�A　6分57秒　〜〜　あれっ、もう少しあげる予定が・・＾＾；

�B　6分15秒　〜〜　スピードに乗るありちゃん、おっくんについていったら、ちょっと速すぎました〜＞＜；　　
　　　　　　　　　　　　このあたりで、白井さんと杉ねえがかなり辛そう〜〜ガンバ！！

「あげすぎたので、このままもう１周行きます〜〜〜」

�C　６分１７秒　〜〜　ここで、３つぐらいのグループに分かれました。それぞれの間隔５メートルぐらい？
　　　　　　　　　　　　　先頭をありちゃん、岡本さん、おっくん、秋田さん
　　　　　　　　　　　　　中間、チャイさん、垂門さん、わか
　　　　　　　　　　　　　後方、白井さん、杉ねえ

「では、ラスト１周なので、いけるところまで〜どうぞ〜〜！！」

ありちゃん、岡本さん、秋田さん〜〜ぴゅ〜〜〜！！ってあっという間にはるか前方に。
それにおっくんも追随〜〜。

�D　５分５８秒　〜〜　チャイさん、垂門さん、わか

そのあと、、、１０秒ぐらい後に、白井さん。。。杉ねえ〜〜でした！！お疲れ様〜〜〜！！

もう１周、クールダウンジョグしましょう〜〜！！
すでに前から、ダウンジョグのありちゃんと岡本さん。
ありちゃん、今日は、東京マラソン用のおニューなシューズの試し履きでした。どうだったかな？

ダウンジョグを・・・おっくん、チャイさん、垂門さん、白井さん、杉ねえ、わかで。。。

秋田さん・・・さすがですねえ〜〜！こんなゆるゆるな練習会ですが、またぜひ来てくださいね。

そして、荷物シートにつくと、「Ｙ田さん改造計画」腹筋タ〜〜〜〜イム！すでに、安田さん、お待たせ〜でした。

では、腹筋やるぞ〜〜〜。ここで問題発生！！

杉ねえも腹筋ができませ〜〜〜ん。なんで〜〜？？？またもや、問題児がでてきました。

とりあえず、足を持ってもらって、二人に腹筋させるのにみんなで必死〜〜＞＜；
来週から、「Ｙ田＆Ｓウルトラ女王〜改造計画」に変更です！ふ〜〜っ！！

大騒ぎして・・今日の練習も終了〜！！ではでは、お土産タイムです！！

　香川丸亀ハーフのお土産です！！　

　　香川といえば・・讃岐うどん！！

　　で、讃岐うどんせんべい〜〜です！

    そして、誰の差し入れだったかなあ〜〜。
　　渡辺さん？おみかん。

　　そして、チャイさんのテイクアウト「巻き寿司」

では、食べたあとは、全員集合写真です！！

そうそう・・・・大学で講義をされていた松尾さんも、途中からわか練にきてくださって、走ってらっしやいました。
お一人で走ってらっしゃったので、迷子になったそうです〜〜。ごめんなさい。誰かが案内すればよかったですね。

では、ニューフェイスさんや松尾さんを囲んで・・・全員集合写真です！！

「いかるが法隆寺マラソン」・・・・・白井さん

「島根のほうの出雲マラソン」・・・泥さん

ぐらいかな？

さて、来週は、「バレンタインデイ」＆ｆｕｓａさん、吉岡さんのお誕生日で〜〜す！！

手づくりのチョコ・・・持参の予定〜〜（うまくできれば・・・＾＾；）